シャイ・ギルジアス＝アレクサンダーのワークアウト・ルーティン： 彼のエリートゲームを支える練習

シャイ・ギルジアス＝アレクサンダー（SGA）は、

現在、NBAで最もダイナミックなガードの

一人としての地位を確立している。

ペースをコントロールし、リムでフィニッシュし、

自らショットを生み出す彼の能力は、

ディフェンダーにとって脅威だ。

しかし、彼のスムーズなプレースタイルの裏には、

献身的で厳しいワークアウトの日々があり、

それが彼をオールNBAクラスのプレーヤーへと

成長させた。

**1. ストレングスとコンディショニング：

アスレチック・ファンデーションの構築

SGAは肉体的にトップクラスのフィジカルの

選手ではないかもしれないが、彼の強さ、

バランス、持久力は最高レベルで戦うことを

可能にしている。

彼のトレーニングの主な内容は以下の通りだ：

• 体幹の強さ:

プランク、ロシアンツイスト、

メディシンボール・エクササイズは、

ディフェンスの間を走り抜けながら

バランスを保つのに役立つ。

• 脚力:

スクワット、ランジ、爆発的なボックスジャンプは、

ファーストステップのクイックネスと

ペイント内での接触を吸収する能力を高める。

• 心肺機能と持久力：

高強度インターバル・トレーニング（HIIT）と

トレッドミル・スプリントで、試合中も最高の

パフォーマンスを維持できるようにする。

**2. スキル開発：

オフェンシブ・アーセナルを完成させる

SGAのオフェンシブ・ゲームは、ペースを変える

能力、創造的なフィニッシュ、スムーズな

ジャンパーのためのプルアップなど、

ユニークなものだ。

彼の日々のトレーニングは以下の通り：

• リムでのフィニッシュ：
• トレーナーとの1対1のフィニッシュ・ドリル。
• ユーロステップ、フローター、 　　リバースレイアップでフィニッシュの動きを広げる。
• 左手と右手のフィニッシュドリルで、 　　両手利き能力を向上させる。
• ミドルレンジとスリーポイントシュート：
• プルアップ、ステップバック、 　　キャッチ＆シュートのシナリオに焦点を当てた、 　　反復ベースのシュートドリル。
• 筋肉を記憶させるために、1回につき 　　500本以上のジャンプシュートを打つ。
• 実際の試合状況を模倣した 　　オフ・ザ・ドリブル・シュートドリル。
• ボールハンドリングとアイソレーションムーブ
• 様々なスピードでのドリブルコントロールを 　　強化するコーンドリル。
• 試合中の状況をシミュレートする1対1のシナリオ。
• スペースを作るためのヘジテーションムーブ、 　　クロスオーバー、スピンに重点を置く。

**3. ディフェンスドリル

双方向の脅威になる

SGAの武器はオフェンスだけではない。

彼のディフェンス・トレーニングには

以下が含まれる：

• ラテラル・クイックネス・ドリル：

アジリティ・ラダーと

レジスタンス・バンド・ワークで

足のスピードを向上。

• ハンド・アイ・コーディネーション：

ディフェンス意識を高めるリアクション・ドリル。

• ディフェンスのための筋力トレーニング：

コンタクトを吸収し、より強い選手に対して

ポジショニングを維持するための上半身の

トレーニング。

**4. 回復とメンタル面の準備

最高のパフォーマンスを維持するために、

SGAはリカバリーとメンタルトレーニングを

優先している：

• ストレッチとヨガ:

柔軟性、ケガの予防、筋肉の回復に役立つ。

• 冷水浴槽とマッサージ療法：

筋肉痛を軽減し、回復時間を改善する。

• 自分のパフォーマンスを分析し、対戦相手の

傾向を研究するために試合映像を見る。

• マインドフルネスとビジュアライゼーション：

プレッシャーの下でも落ち着いて集中するために、

瞑想とビジュアライゼーションの

テクニックを利用する。

総論 成功への青写真：

シャイ・ジルギアス＝アレクサンダーの

ワークアウト・ルーティンは、彼の

ゲームに対する整然としたアプローチを

反映したものだ。

筋力トレーニング、スキルアップ、

ディフェンスドリル、メンタル面の準備を通じて、

彼は自分のゲームを高め続けている。

だが、これらのトレーニング以上に、

彼の向上心こそが、現在のNBAで最も有望な

スターの一人である理由なのかもしれない。

SGAのような規律正しいレジメンを実践することで、

若い選手はスキルを伸ばし、ゲームを

次のレベルへと引き上げることができるだろう。