アスリートが寝不足に直面すると、次の日や
重要なイベントを過ごすことが
難しくなることがある。
幸いなことに、睡眠の専門家とスポーツの
専門家は、最高のパフォーマンスを
維持しながら、睡眠不足に対処するための
方法論を提供している。
睡眠は心身の回復に重要な役割を
果たすにもかかわらず、時折睡眠不足に
なることがあった程度では、それが最適な
パフォーマンスの終わりを
意味するというほどではない。
チームUSAのビーチバレー選手、
タリン・クロスのようなアスリートは、
大会前に日記を書くなどの方法で
頭をクリアにしているそうだ。
睡眠衛生のアイデアは非常に重要だが、
快眠が得られない場合、アスリートは
好調を維持するために何かすぐできる
解決策が必要になってくる。
専門家のヒントを紹介しよう：
1. 昼寝がカギ
睡眠の専門家であるジェイド・ウー博士は、
アスリートの秘密兵器として昼寝を
提案している。
昼寝は認知機能とエネルギーを高めるが、
起床後の一時的なパフォーマンス低下
（「睡眠慣性」として知られる）
に警告を発する。
昼寝は、重要なイベントの妨げに
ならないよう、1日の早い時間に
する方がいいかもしれない。
2. カフェインのタイミング
臨床心理学者のシェルビー・ハリス
（Psy.D.）
は、精神を明晰にするために、試合の
約1時間前にカフェインを摂取することを
勧めている。
ただし、イベントが夕方にある場合、
アスリートはカフェインがイベント後の
睡眠の質に影響するかどうかを
考慮する必要がある。
3. マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、アスリートが
確実に集中できるようにすることで、
睡眠の効果を再現することができる。
この練習は、ストレスや精神的疲労に
対処するのに役立つツールとなる。
4. 身体の回復力
身体は回復力があり、たまに眠れない夜が
あっても、パフォーマンスが落ちるとは
限らないと呉氏は言う。
睡眠についてポジティブな考え方を
維持することは、アスリートが競技中の
エネルギー低下や集中力の低下に
対処するのに役立つことになる。
スポーツイベント前の睡眠を
最適化するために、専門家はストレッチ、
マインドフルなルーティン、睡眠の質を
高めるために日光を浴びることを
勧めている。
睡眠が完璧でない場合でも、回復力、昼寝、
カフェイン、マインドフルネスの
テクニックは、アスリートが最高の
パフォーマンスを発揮するのに役立つ。
これらのアプローチにより、アスリートは
睡眠に問題があっても会場で力を発揮し、
コート、フィールド、アリーナで
万全の精神状態で試合に臨むことが
できるだろう。
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